Is Intermittent Fasting veilig voor vrouwen?

Intermittent Fasting is hot en happening. Misschien ben je al een tijdje bezig of wil je er wel eens mee beginnen. Maar is het wel zo veilig en gezond voor vrouwen?
Is Intermittent Fasting veilig voor vrouwen

Intermittent Fasting (of intermitterend vasten) is een brede term die beschrijft wanneer je niet eet, niet wat je eet (alhoewel dit natuurlijk wel bijdraagt aan je gezondheid). Er zijn verschillende vormen, zoals de 16:8, 18:6 en 5:2 om er maar een paar te noemen.

De reden waarom mensen gaan vasten varieert van gewichtsverlies of meer energie tot aan een verbeterde mentale capaciteit.
Nu intermittent fasting een tijdje ‘in de mode’ is, beginnen er ook vraagtekens te komen. Waar ligt het grijze gebied en is het eigenlijk wel veilig voor vrouwen?
Er zijn experts die beweren dat vasten hormonale verstoringen kan veroorzaken die kunnen leiden tot stemmingswisselingen en vruchtbaarheidsproblemen, terwijl anderen zeggen dat het volkomen veilig is, zolang je maar naar je lichaam luistert en het goed doet.


In dit artikel krijg je antwoord op de meest gestelde vragen:

  • Is Intermittent Fasting veilig voor vrouwen?
  • Welke vrouwen kunnen beter niet vasten?
  • Kan IF je vruchtbaarheid beïnvloeden?
  • Wanneer is het voor de vrouw de beste tijd om te vasten?
  • Tips voor vrouwen die willen vasten
Intermittent Fasting

Is Intermittent Fasting veilig voor vrouwen?

Ook vrouwen hebben, net als mannen, geleefd in periodes van voedselschaarste. Onze genen herkennen het dus wel degelijk. Het gaat hier dan ook niet zozeer om de vraag of het veilig is voor vrouwen in het algemeen, maar we moeten gaan kijken naar het individu en haar metabolisme.

Door te bepalen of een vrouw het metabolisme heeft van een jager-verzamelaar of een akkerbouwer, kun je bepalen wat de beste manier van vasten is voor haar.

Daarnaast speelt ook het stressniveau mee. Chronische stress heeft een negatieve invloed op de hormonale balans van een vrouw en Intermittent Fasting is dan niet de beste eerste stap naar optimale gezondheid.
Niet alle stress is slecht voor je lichaam en IF hoort bij een ‘positieve’ stress voor je lichaam: een kortdurende prikkel die voordelen met zich meebrengt. Ook lichaamsbeweging en koud douchen zijn vormen van gezonde stressoren.
Als je overbelast bent, kun je je afvragen of een stressor als IF dan de juiste eerste stap is. Je kunt je dan beter eerst focussen op ontspanning en het managen van je chronische stress om negatieve hormonale veranderingen te voorkomen.

Het komt er dus op neer dat alle vrouwen anders zijn. Er is ook nog niet genoeg wetenschappelijk bewijs om conclusies te trekken. Kijk daarom naar je persoonlijke situatie en stressniveau. Gaat dit goed? Dan kan een ‘hormetische stressfactor’ als vasten gezondheidsvoordelen met zich meebrengen. Ontdek eerst hoe jouw metabolisme werkt en pas hier je IF protocol op aan. Je kunt de gratis test doen om hierachter te komen.

Wanneer kun je als vrouw beter niet vasten?

We kunnen zeker stellen dat vrouwen met ondergewicht, vrouwen die zwanger zijn of borstvoeding geven en vrouwen met veel chronische stress beter niet kunnen vasten. Heb je diabetes of een hoge bloeddruk? Ga dan aan de slag met een expert.

Kan vasten de vruchtbaarheid beïnvloeden?

Evolutionair gezien krijgt een lichaam ‘toestemming’ om zwanger te worden als het lichaam hier genoeg energie voor heeft. Een hypothese stelt dat als een vrouw gaat vasten, het lichaam dit als een gevaar voor een naderende hongersnood zal zien. Als gevolg hiervan kan een lichaam de ovulatie remmen omdat er niet genoeg voedingsstoffen zouden zijn om een groeiende foetus te ondersteunen.
Er zijn artsen die tegengestelde meningen hebben en deze hypothese onderuithalen. Korte periodes van vasten blijken namelijk de vruchtbaarheid te verbeteren. Wil je vasten om vruchtbaarheid te verbeteren, vast dan vóór je vruchtbare periode 3 dagen lang. Op de overgebleven dagen houd je je aan 3 maaltijden per dag. Waarom? Je geeft door het vasten een prikkel aan het hormoon leptine. Je hebt voldoende leptine nodig om het lichaam toestemming te geven voor een zwangerschap.

Er is gebleken dat vrouwen met PCOS (polycysteus-ovariumsyndroom, een aandoening die kan leiden tot vruchtbaarheidsproblemen) hun vruchtbaarheid kunnen verbeteren door Intermittent Fasting omdat de niveaus van glucose, insuline, IGF-1 en IGFBP1 verlagen.
Er is te weinig onderzoek om een duidelijk antwoord te geven, maar in het geval van PCOS kun je zeker met een holistisch health coach aan de slag om je klachten te verminderen.

Wanneer is het voor de vrouw de beste tijd om te vasten?

Tijdens Woem consulten, vragen vrouwen ons vaak of ze kunnen vasten tijdens de menstruatie. Dit is geen probleem. Als je normaal een 16:8 protocol aanhoudt, zou je nu 12 uur kunnen vasten in plaats van 16 uur, als dit fijner voelt.

Je kunt beter niet in de week vóór de menstruatie vasten omdat je in deze week extra gevoelig bent voor stress. Dat komt omdat oestrogeenspiegels aanzienlijk dalen, een verandering die ook zorgen voor een verhoging van je gevoeligheid voor cortisol, het belangrijkste stresshormoon.

Tips voor vrouwen die willen vasten 

Als je besluit om Intermittent Fasting te proberen, zorg er dan voor dat je het slim en veilig doet.
Hier zijn tips om je op weg te helpen:
Begin klein. Eet je normaal 6 keer per dag? Schaal dan eerst eens terug naar 4, dan 3 maaltijden per dag. Begin daarna met de 12:12 en als dit lekker gaat, de 16:8 methode.

  • Begin met 1 of 2 dagen vasten per week.
  • Luister naar je lichaam. IF is een prikkeltherapie. Dat betekent dat je het intermitterend gebruikt, en niet elke dag. Voel zelf wanneer het voor jou de beste dagen zijn om te vasten binnen je cyclus.
  • Eet gezonde en voedzame maaltijden buiten het vasten
  • Begin met de gratis test om er achter te komen hoe jou metabolisme is en welke methode het beste bij jou past.
  • Niet zeker van je zaak? Schakel dan een expert in, dan weet je zeker dat je op de goede weg zit.

Table of Contents

Newsletter aanmelden

Wil je meer inspiratie en kennis ontvangen? Schrijf je in voor onze nieuwsbrief.

Related Posts